ГлавнаяSL

Если вы решили сесть на диету, которая должна помочь вам похудеть, то это совершенно не значит, что о своих любимых блюдах вы должны забыть раз и навсегда. Важно лишь уметь придерживаться нужных пропорций в рационе на каждый день. Вот несколько простых советов о том, сколько порций различных типов продуктов вы должны употреблять в течение дня, чтобы организм был обеспечен нужным количеством всех питательных веществ и витаминов, чтобы при этом еще и сохранить отличную фигуру.

1) Хлебцы из цельной пшеницы.
Хлеб грубого помола обязан присутствовать в каждом вашем приеме пищи, ведь в нем имеются сложные углеводы. Пусть белый хлеб будет заменен пшеничными отрубями, гречневой кашей, рисом или хлебом из непросеянной муки. В них содержится клетчатка, которая способствует отличной работе пищеварительной системы, а также регулирует уровень глюкозы и холестерина в крови. К тому же, продукты, приготовленные из цельного зерна, отлично утоляют голод, поэтому мы будем меньше есть, а главное меньше хотеть есть.

2) Фрукты и овощи.
Овощей ешьте столько, сколько хочется. Кольраби или морковь, к примеру, — это не только низкокалорийные, но и по-настоящему сытные продукты. Употребляя в пищу фрукты, вы должны помнить, что они являются высококалорийными продуктами и являются главным источником фруктозы, поэтому и то, и другое вы должны контролировать. Кроме того, это еще и клондайк минералов и витаминов, которые участвуют в регулировании ваших обменных процессов. Овощи лучше всего употреблять сырыми или приготовленными на пару. Во время варки овощи лишатся львиной доли своих питательных веществ.

3) Орехи.
Орехи являются неистощимым источником магния, белка, жирных кислот и железа, а особенно грецкий орех, фисташки и фундук. Также в них имеются и витамины групп B и E. Однако орехи чрезвычайно калорийны, так что их нельзя есть более нескольких штук в день. Однако и отказываться от них совсем также неправильно, ведь они помогают регулировать уровень сахара, инсулина и холестерина в крови. Соленых орехов лучше избегать, ведь соль препятствует избавлению организма от лишней воды, что может повлечь за собой отеки.

4) Яйца, рыба, птица
Во время составления ежедневного меню, постарайтесь сделать выбор: птица, яйца или рыба. Ни в коем случае не употребляйте эти продукты в один день. В рыбьем жире содержатся омега-кислоты, которые улучшают работу головного мозга и защитят вас от заболеваний сердца. Полезнее всего будет употреблять в пищу мясо таких рыб, как лосось, камбала, сельдь.
Из птицы лучше всего кушать грудку курицы или индейки без кожи, ведь она очень калорийна. Яйца – это прекрасный источник антиоксидантов, железа и лецитина.

5) Сладости, макаронные изделия, белый хлеб и красное мясо.
Эти продукты лучше всего есть либо очень редко, либо вовсе исключить из своего рациона. Баранина, говядина и свинина слишком калорийны, способствуют развитию атеросклероза и ожирению. Если вы имеете склонность к полноте, то лучше исключить их из своего меню насовсем. Лучше есть как можно меньше белого хлеба, макарон и сладостей. Питательная ценность данных продуктов ничтожна, а калорийность высокая.