ГлавнаяSL

Ни для кого не секрет, что каждая девушка хочет иметь длинные стройные ноги – и это нормально. В сущности, это совсем не сложное дело – накачать икроножные мышцы, если вы, конечно, будете следовать рекомендациям специалистов и выполнять несложные упражнения. Вы должны постоянно держать в голове, что залогом красивой фигуры является здоровое и сбалансированное питание.

Общие советы:
Прежде всего, вы должны тщательно продумать свой график выполнения упражнений. Вы обязательно должны помнить, что тренировки должны проходить регулярно. Для того чтобы накачать икроножные мышцы, вам вполне хватит тридцати минут упражнений ежедневно в течение месяца. Естественно, нагрузки должны увеличиваться постепенно, то есть, на первом этапе, они должны быть минимальными. Перед там, как начать тренироваться, обязательно нужно разогреть мышцы ног, в противном случае, на следующий день вас будут мучить достаточно болезненные ощущения. В качестве разминки отлично подойдут массирующие движения для стопы, а также наклоны вправо и влево.

Что касается бега, то этот вид тренировок является отличным вариантом для того, чтобы накачать нужную группу мышц. Совсем не важно, где вы будете бегать: на открытом стадионе или же на беговой дорожке. Если вы впервые занимаетесь этим упражнением, но нужно ограничиться пятнадцатью минутами, а потом постепенно увеличивать нагрузку.

Есть еще одно эффективное упражнение – приседание. В настоящий момент оно очень популярно. Будет хорошо, если вы начнете с двадцати приседаний, а закончите восьмидесятью. Не стоит забывать, что вы не должны филонить, каждое приседание должно быть максимально качественным: стопы должны быть плотно прижаты к полу, бедра располагаются параллельно полу, спина ровная. Если вы хотите, чтобы упражнения были более результативными, то рекомендуется брать нагрузку, к примеру, гантельки или штангу.

Если говорить о подъемах, то они могут быть выполнены по-разному. Если вы хотите накачать внешнюю часть икры, то существует отдельная технология: ноги на ширине плеч, носки возвышены примерно на три сантиметра от пола. Подниматься вы должны на носках плавно, как можно высоко, а после этого плавно опускаться в исходное положение. Это упражнение вы должны сделать четыре подхода по восемь раз.

Если вы заинтересованы в накачивании передней части икры, то делайте аналогичное упражнение, только вместо пяток следует поднимать носочки.